Таны нойр хулжиж, хонь тоолж хэвтдэг үү?

Нойргүйдэл бол түгээмэл тохиолддог сэтгэл хямралын хам шинж юм. Хэрэв танд нойргүйдэл байгаа бол энэ нь таны сэтгэц болон биеийн ямар нэгэн өөрчлөлт байгааг илэрхийлж байгаа хэрэг.

Нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд:

– Бүтэн өдрийн туршид нойрмоглох
-Ядрана
-Анхаарал төвлөрөлт буурна
-Ой тогтоолт буурна
-Шийдвэр гаргахад хүндрэл үүсэнэ
-Уур уцаартай болох
-Унтаад сэрэхэд амраагүй бие нозоорох
-Олон дахин сэрэх, буюу сэрүүн үе удаан үргэлжлэх

Нойргүйдэлд нөлөөлөх хүчин зүйлс:

1/Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс

-Уур уцаартай байх
-Сэтгэл гутрал
-Айдас түгшүүр
-Ганцаардал
-Стресс үүсгэдэг бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл

2/Бие махбодын хүчин зүйлс

-Үе мөчний өвчин
-Вирусийн гаралтай өвчинүүд
-Таргалалт
-Зүрхний үйл ажиллагааний дутмагшил
-Чихрийн шижин

3/Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс

-Дуу чимээ ихтэй орчин
-Хурц гэрэлтэй
-Хэт халуун ба хүйтэн орчин
-Унтах ор тохиромжгүй

4/Амьдралын хэвшлийн хүчин зүйлс

-Оройн цагаар хэт их шингэн уух(кофе,цай,ус)
-Тамхи татах,согтууруулах ундааг хэт хэрэглэх
-Унтахын өмнө хүнд хоол идэх
-Тогтмол бус цагт унтах
-Нойрны дэглэм өөрчлөх(шөнийн цагаар ажиллах)

Нойргүйдэлд ямар арга хэмжээ авах вэ?

1. Дээр дурьдсанчлан амьдралын буруу хэв маягийг өөрчлөх
2. Орондоо ороод бодлоо цэгцлэх
3. Зөв амьсгалийн дасгал хийх
4. Дасгал хөдөлгөөн (йог, аэробик гэх мэт)
5. Унтахаас доод талдаа 2-3цагийн өмнө хоол идсэн байх
6. Унтахаас өмнө шингэн зүйлээс зайлсхийх