![\"\"](http://undesten.mn/uploads/posts/2016-10/1477634553_images.jpg "\\"\\"")
Бvсгvй таныг илvvдэл жин зовоож байна уу. Энд тэндгvй мах нь булцайж гарчихаад нимгэн хөнгөн хувцас ч өмсөх аргагvй байгаа бол анхаарлаа нааш хандуул. Та өөрөө жаахан л хичээх юм бол турах гэдэг тийм ч хэцvv биш ажээ. Хоол идэхийн өмнөхөн хоёр аяга ус уугаарай. Энэ нь таны ходоодыг дvvргэхээс гадна бие организмаас илvvдэл өөхийг гадагшлуулахад тустай. Зөвхөн сууж идэх хэрэгтэй. Хэрэв та зогсож эсвэл явдал дундаа идэх юм бол хоолыг хэтрvvлэн идэх нь тодорхой.Хоол идэж байхдаа телевизор битгий vз, сонин ч битгий унш. Ийм vед уураг тархи идэвхтэй vйл ажиллргаа явуулдаг учир анхаарал сарниж гурав дахин их идэх болно.
Хоол идэхэд тусгай цаг гарга. Нэг минут орчим идчихээд халбага сэрээгээ хойш тавиад төдий хэрийн хугацаанд суугаад vз. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулна.
Таны идэх гэж байгаа хоол хэтэрхий хурц байвал салфеткээр тосыг нь шингээж аваарай.
Улаан дарс турахад тань чухал vvрэг гvйцэтгэнэ. Учир нь бодисын солилцоог тvргэсгэж өгдөг. Гэхдээ өдөрт 1-2 хундагаас хэтрvvлэхгvй байх хэрэгтэй.
Аль болох хvйтэн ус уухыг хичээгээрэй. Бие организм тvvнийг ашиглахын тулд өөрөө усаа халаах шаардлагатай тулгарна. Ингэснээр килокалори шатаагдаж эхэлдэг юм байна.
Турахыг хvсэгчдэд хамгийн сайн туслагч бол томатны шvvс юм. Илчлэг багатай учир бодисын солилцоонд сайн нөлөөтэй. Харин vйлчилгээг нь сайжруулахын тулд бага зэргийн халуун ногоо хийхэд гэмгvй.
Хэрэв амттан идэхийг хvсч байвал хагас цагийн дараа иднэ гэж бие организмдаа хэлээд vзээрэй. Ихэнх тохиолдолд тийм хvсэл хэсэг хугацааны дараа алга болсон байдаг.
Цvнхэндээ алим байнга авч яв. Хоолны дэглэм барьж байгаа хэдий ч өлсөөд суух аргагvй болж байгаа бол тvvнийгээ л идчих тэгээд л асуудал шийдэгдэнэ.
Турахын тулд их энгийн зорилтыг өөрийнхөө өмнө тавьж бай. Жишээ нь, долоо хоногийн явцад нэг килограмм турна. Амархан биелvvлэх боломжтой учир таны сэтгэл санааг ч энэ зорилтод чиглvvлэх болно. Үүнээс үүдэн турах vйл явц ч амжилттай болж эхэлнэ.
