Гуалиг нарийхан гартай болгох гайхалтай дасгалууд

Бид биеийн тамирын дасгал хийхэд ихэвчлэн гэдэс, хөл, өгзөгтөө хамгийн их анхаарч харин гараа бүр мөсөн мартсан байдаг. Тиймээс та бүхэн дараах 6 дасгалыг хийж гараа гуалиг болгоорой. 

1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зай аваад зогсоно.
2. Гараа сунган шалтай праллель байрлал авна
3. Гараа нь цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй.
4. 20 удаа тойрог хийж 15 секунд амарна.
5. Энэ дасгалыг 10-15 дахин давт

4. Тохойгоо сунгах ба татах

1.  Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад зогсоно.
2. Гараа сунган шалтай праллель байрлал авна
3. Гараа зангидаж, тохойгоороо нугална. Энэ таны суганы харалдаа түвшинд байна.
4. Анхны байрлал руу гараа буцаана.
5. Энэ 20 удаа давтана.
6. Гараа 15 секундын турш амарна.
7. Дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.

1.  Босож зогсоод гараа өргө.
2. Толгойн ард  алгаа нийлүүлэн тохойгоороо нугална. 
3. Алга нийлүүлсэн байдлаар доошоо чиглэлтэй хөдөлгөөн хийнэ.
4. Эдгээр хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана.
5. Гараа доош нь тавьж, 15 секунд амарна.
6. Дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.

1. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, биеэ урагшлуулаарай.
2. Гараа дээшээ урагшаа өргөх хэрэгтэй. Дараа нь тохойгоороо нугална. Гараа зөөж байгаа мэт хөдөлгөнө.
3. Эдгээр хөдөлгөөнийг 20 удаа хий. Дараа нь шулуунаар 20 секундын турш гараа тавина.
4. Энэ дасгалаа 5-10 удаа давт.