Нойргүйдлээс салгах 8 энгийн аргууд

Унтах үйл явцыг судлах нь өргөн цар хүрээтэй салбар бөгөөд эрдэмтэд жил бүр сонирхолтой шинэ баримтуудыг олж илрүүлдэг. Жишээлбэл, шинээр тархийг декодлох технологийг боловсруулж, эрдэмтэд зүүдний 60% үнэн болохыг тогтоожээ. Жаран хосыг хамруулсан туршилтаар хосуудын хоорондын таагүй харилцаа нь нойргүйдэлд хүргэх хүчин зүйл болохыг тогтоожээ.

Өдөр болсон үйл явдлын тухай бодон таны нойр хулждаг уу? Хэрэв тийм бол юу хийх хэрэгтэй вэ?

Энэхүү асуултын хариулт болгон бид танд хэдэн энгийн нууцыг хуваалцахыг хүсч байна.

1.Та хөлөө дулаацуулж, бодол санаагаа тайван байлга.

$\"\"$

2.Унтахдаа бэлтгэ

Фитнесийн дасгалжуулагч Крейг Баллантейн унтахын өмнө бэлтгэх системтэй аргачлалыг зохиожээ. Энэ бол энгийн \”10-3-2-1-0\” томъёолол бөгөөд таны нойрыг хулжаадаг зүйлсийн тоог хязгаарлаж тусална.

Унтахын өмнө 10 цаг: кофе уухгүй байх.
Унтахаас 3 цагийн өмнө: архи, хоол хүнс хэрэглэхгүй.
Унтахын өмнө 2 цаг: ажил, бизнесийн ажлуудаа зогсоох.
Унтахын өмнө 1 цаг: электрон хэрэгслээс холдох, зөвхөн цаасан ном байж болно.
0 \”Сэрүүлэг\”: эхний сэрүүлгийн дууг сонсоход сэрдэг.

$\"\"$

Энэ томьёоллын дагуу дадал зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү биш юм. 21 хоногийн дараа энэ нь ердийн хэвшил болно.

3.Унтах байрлалаа олох.

$\"\"$

Өглөө сэрэхэд хүзүү, нуруу, хөл чинь хөшсөн байдаг уу? Тийм бол та унтах байрлалаа зөв тохируулах хэрэгтэй.

Эмч нар хүн зүүн талаараа унтах нь хүний биед хамгийн тохиромжтой байрлал хэмээн зөвлөдөг. Зүүн талаараа унтах нь цусны эргэлт, хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэрэв та нойрны энэ байрлалыг илүүд үздэг бол дархлалын тогтолцооны олон асуудлуудаас зайлсхийх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч та нурууныхаа байгалийн физиологийн муруйлтыг хадгалахыг хичээ. Өвдөг болон биеийн бусад хэсгүүдэд очих даралтыг багасгахын тулд дэр ашиглаарай.

4.Мелатонин хэрэглэнэ.

$\"\"$

Мелатонин бол бидний биоритмийг зохицуулдаг унтах дааврын нэг юм. Энэ дааврын тасралдал нь нойргүйдлыг бий болгодог. Бидний муу зуршлууд нь бидний биед мелатонины ялгаралтад сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Мелатонины дутагдлаас сэргийлэхийн тулд триптофанд баялаг өдрийн хоолны дэглэмийг баримтлан гадил, цацагт хяруул, бяслаг, самар, үрийг хэрэглэж болно. Эцэст нь, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон та мелатониныг шахмал хэлбэрээр хэрэглэж болох боловч эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.

5.Хайрттайгаа хамт унтах

$\"\"$

Хайрттайгаа хамт сэрэх нь танд илүү таатай сэтгэл хангалуун, урам зоригтой өглөөг угтах болно. Тэврэх, үнсэх, сайхан амраарай хэмээн хэлэх нь эерэг мэдрэмжийг танд өгч тааламжтай унтахад тусална.

6.Унтах үе шатаа тооцоол

$\"\"$

Дунджаар хүн унтах 5 үе шаттай байдаг: зүүрмэглэх, хөнгөн нойр, гүн нойр, удаан унтах, REM унтах. Эхний 4 үе шат нь үндсэн унтлагын цаг, тав дахь нь сэрэхийн өмөх үе байдаг.

Гэхдээ эрдэмтдийн үзэж байгаагаар REM унтах шатанд (нүдээр хурдан хөдөлгөөн хийх) тархи их хэмжээний мэдээлэл боловсруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ шатанд гэнэт сэрэх нь хүний оюун ухаанд сөрөг нөлөөлтэй. Эхний 4 үе шат нь 1-2 цаг үргэлжилдэг. REM шат нь 5-15 минут үргэлжилнэ.

Санамж: хамгийн шилдэг нь сэрүүлэггүйгээр өөрөө сэрж хэвших арга юм.

7. Дорнын мэргэн ухааныг судла

Төвдийн лам нар таны сүнс таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө гэдэгт итгэдэг. Гимнастик нь бие махбодын энергийн урсгалыг сайжруулахад тустай. Мөн таны тархины үйл ажиллагааг эрчимжүүлж биед эерэг нөлөөтэй.

$\"\"$

Эрхий хуруугаараа сайтар массаж хийх нь таны мэдрэлийн системийн ажиллагааг сайжруулах болно.
Амьсгалаа гүнзгий аваад, гэдсээ татна. Үүнийг 20 удаа давтана.
Дээш харж хэвтээд, өвдөгөө чээжиндээ аваад энэ байрлал дээр нэг минутын турш байна. Энэ байрлалд гэдэсний ажиллагаа идэвхжиж, нурууны булчин сунана.

8. Эрт босохыг хүсэж буй өглөөний зан үйлийг хий.

Өөрчлөлт нь хэцүү байж болох ч энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Аз жаргалтай, эрүүл, хөгжилтэй байхын тулд хичээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг урам зоригтой өглөөг угтах нь чухал.

$\"\"$

Та унтлагын өрөө, угаалгын өрөө, гал тогооны өрөөндөө урам зориг өгч, сэтгэл сэргээх ишлэлийг бичиж наагаарай. Өглөө бүр өөртөө цаг гаргаж өдөрт нэг шинэ төлөвлөгөө зохио.

Х.Мөнх

$\"\"$

Нойргүйдлээс салгах 8 энгийн аргууд

Related Posts

Шинэ мэдээ